5 ورزش برای داشتن قلبی سالم - تور انگلیس

به گزارش خبرنگاران از خبرنگاران، 29 سپتامبر، روز جهانی قلب نامیده شده است. به نوشته پایگاه اونلی مای هلث بیشتر مردم جهان روزانه از بیماری های قلبی رنج می برند.

پیش از این، فدراسیون جهانی قلب (WHF) دریافته بود که مسائل قلبی از بزرگترین علل مرگ است که 17.1 میلیون نفر را سالانه در جهان می کشد.

نَه فقط افراد مُسن، بلکه مسائل قلبی در میان جوانتر ها نیز امری شایع شده است. داشتن فعالیت های فیزیکی و حفظ رژیم غذایی سالم برای بهبود سلامت قلب ضروری است.

با این حال نسل امروز عادت کرده تا تنقلات مصرف کند و برای سوزاندن کالری، ورزش نکند. این در حالی است که انسان باید تعادل کلسترولی، قند خون و فشار خون خود را برای اجتناب از حمله قلبی و یا سکته حفظ کند.

عوامل خطر برای بیماری های قلبی

چندین فاکتور خطر برای بیماری های قلبی وجود دارد؛ از چاقی گرفته تا سیگار کشیدن. قلب شما مستعد خطرات متعددی است. در اینجا لیستی از مواردی که در داشتن قلبی سالم تأثیرگذار است را می آوریم.

موارد قابل کنترل:

1- چاقی 2- کم تحرکی 3- فشار خون بالا 4- کلسترول پایین 5- سیگار کشیدن

موارد غیر قابل کنترل:

1-سابقه خانوادگی 2- جنسیت 3- سن

انواع مختلفی از ورزش برای تناسب اندام، سلامتی و دور ماندن از مسائل قلبی مورد نیاز است. برخی از افراد ترجیح می دهند که بدوند؛ این در حالی است که برخی دیگر ورزش های سنگینی را که ضربان قلب را افزایش می دهد، انتخاب می کنند.

در اینجا 5 ورزش برای داشتن قلبی سالم را معرفی می کنیم:

1- ورزش ایروبیک (هوازی)

ورزش ایروبیک یا همان هوازی نه تنها ضربان قلب شما را بهبود می بخشد، بلکه قدرت تناسب هوازی را نیز تقویت می کند. ورزش های ایروبیک شامل قدم زدن، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، پریدن (پرش) و ... می شود. هر کدام از آن ها را که می توانید، دست کم روزانه نیم ساعت انجام دهید.

2- تمرینات قدرتی

این ورزش مناسب افرادی است که چربی بیشتری در بدن دارند. داشتن شکم بزرگ، دلیل اصلی بیماری های قلبی است. تمرینات قدرتی می تواند تأثیری شگرف در بهبود ترکیب بدن شما داشته باشد. این نوع از ورزش ها شامل چنین ورزش هایی می شود:

- حرکت شنا که عبارت است از دراز کشیدن به صورت دمر و استفاده از قدرت دست ها و بازو ها برای بالا و پایین بردن بدن.

- حرکت اسکوات یا اسکات که حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته، اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می کند. اسکوات یکی از حرکت های اصلی ورزش وزنه برداری قدرتی است.

- چین آپ (یا چانه بالا) یک حرکت ورزشی است با بارفیکس؛ به طوری که کف دستان روبه صورت باشد. چین آپ ساده بدین صورت است که بارفیکس را با دو دست گرفته به طوری که آرنجتان کاملاً باز باشد سپس خود را بالا می کشید تا چانه به بارفیکس برسد.

- ورزش با وزنه (مانند وزنه های دست، دمبل یا هالتر) یا دستگاه های بدنسازی است.

3- تمرین های کششی

ارتباط مستقیمی میان کشش و داشتن قلبی سالم وجود ندارد؛ هرچند تمرین های انعطافی و کششی می تواند به سلامتی عضلات شما کمک کند و در نتیجه می تواند فوایدی مانند انعطاف پذیر ماندن بدن، نداشتن درد مفاصل، نداشتن گرفتگی عضلات و دیگر مسائل عضلانی را به ارمغان آورد. در واقع این، یک نوع ورزش نیست؛ بلکه باید قبل و یا بعد از هر جلسه ورزش سنگین، این تمرین های کششی انجام شود.

4- یوگا

بسکمک از افراد فکر می کنند یوگا بسیار ساده است و به همین خاطر نمی توان آن را به عنوان ورزشی روتین به حساب آورد. در حالی که یوگا و مدیتیشن، تأثیر فراوانی بر سلامتی قلب شما دارد. این ورزش می تواند عضلات و ماهیچه های شما را تقویت کند. هر زمانی که ضربان قلب شما و یا فشارخون شما بالا رفت، یوگا به عنوان یک عامل درمانی مطرح است.

5- تمرین های تناوبی

تمرین های تناوبی یا تمرین های اینتروال (Interval training) بیشتر بصورت بخش، بخش و چرخه ای است.

این تمرین ها از جلسات کوتاه مدت در ورزش های سنگین شروع می شود و تا زمان های بلندتر به طول می انجامد. به طور مثال شما می توانید تمرین تناوبی را با دویدن به مدت یک دقیقه و سپس راه رفتن به مدت سه دقیقه و سپس انجام این چرخه برای دست کم 30 دقیقه به انجام برسانید. (یعنی در طول نیم ساعت به شکل هر یک دقیقه دویدن و سه دقیقه راه رفتن و تکرار آن، این ورزش را انجام دهید.) ورزش تناوبی برای یک جلسه ورزشی در مدتی کوتاه مناسب است.

در پایان باید گفت این شما هستید که برای خودتان تصمیم می گیرید. این نظر شماست که آیا می خواهید تمرینات قدرتی انجام دهید یا تناوبی و یا اینکه تمرین سنگین دیگری غیر از این موارد را انتخاب می کنید. با این حال اگر شما خودتان به فعالیت های بدنی نپردازید، نمی توانید انتظار داشته باشید قلب شما به درستی کار کند. همچنین در کنار ورزش و داشتن تناسب اندام، مهم است که شما یک رژیم غذایی متعادل را در پیش گرفته و مقدار مناسبی از میوه جات و سبزی ها و نیز میوه های خشک شده و ... را مصرف کنید. امیدواریم این ورزش ها تأثیری شگرف را برای شما به منظور جلوگیری از بیماری های قلبی به ارمغان آورد.