13 نکته برای جلوگیری از خستگی چشم - تور انگلیس

به گزارش خبرنگاران، در صورتی که این روش ها برای شما مناسب نبودند و احساس می کنید علائم شما نشانه یک شرایط جدی تر است که احتیاج به درمان دارد، حتما به پزشک مراجعه کنید. این امر به ویژه در صورت ایجاد سردرد یا مشکلاتی که در ذیل به آن اشاره شده است، باید پیگیری و درمان گردد:

ناراحتی چشم

دید دوتایی

یک تغییر بزرگ در بینایی

چه عواملی باعث خستگی چشم می گردد؟

هر فعالیتی که احتیاجمند استفاده دائمی از چشم ها باشد، می تواند باعث خستگی آن ها گردد. بعضی از رایج ترین فعالیت ها عبارت اند از:

مطالعه

نوشتن

رانندگی

نگاه کردن طولانی مدت به نور زیاد و درخشان یا ماندن در مکانی بسیار کم نور می تواند علت های دیگر خستگی چشم ها باشند. اگر مدت طولانی به نمایش گر رایانه، گوشی هوشمند یا کنسول بازی خیره شوید، ممکن است چشمان شما به راحتی خسته شوند. چشم پزشکان این مشکل را سندرم بینایی ناشی از رایانه یا خستگی چشم دیجیتالی می نامند. بیش تر افرادی که بنا به دلایل کاری و شخصی مجبورند برای طولانی مدت به صفحات نمایش گر های دیجیتالی خیره شوند، معمولا دچار این نوع خستگی چشمی می شوند. بعضی تخمین ها حاکی از آن هستند که علائم خستگی چشم مربوط به رایانه ممکن است علت 10 میلیون مراجعه به چشم پزشکی در سال باشد. پیش بینی می گردد با استفاده بیش تر افراد از تلفن های هوشمند و سایر دستگاه های دیجیتال این مشکل بزرگ تر گردد؛ چراکه شما چشمانتان را مجبور به کاری سخت تر از حد معمول می کنید و در تمرکز روی کلمات کوچک کوشش می کنید.

دستگاه های دیجیتال نیز ممکن است با خستگی چشم مرتبط باشند؛ زیرا هنگام تماشای صفحه نمایش گر رایانه تمایل کم تری برای پلک زدن دارید. افراد معمولاً هر دقیقه حدود 18 بار پلک می زنند. این به طور طبیعی چشم ها را شاداب می نماید؛ اما مطالعات نشان می دهند که افراد هنگام مشاهده کامپیوتر یا صفحات نمایش گر دیجیتال نصف این اندازه پلک می زنند که این مسئله می تواند باعث خشکی، خستگی، خارش و سوزش چشم گردد.

علائم خستگی چشم چیست؟

علائم رایج خستگی چشم شامل موارد زیر است:

درد یا ناراحتی چشم ها

مشکل در تمرکز

خشکی یا آبریزش چشم

تاری یا دو بینی

افزایش حساسیت به نور

درد در گردن، شانه ها یا کمر

این علائم می توانند بهره وری شما را کاهش بدهند. اگر ساعت های طولانی بیدار بمانید و کار کنید، خستگی چشم می تواند بدتر گردد. خواب خستگی چشم ها را رفع می نماید و در این صورت بدن مواد مغذی مورد احتیاج چشم ها را تامین می نماید. کمبود خواب ممکن است به تحریک مکرر خستگی چشم منجر گردد.

چگونه می توانید از خستگی چشم جلوگیری کنید؟

بعضی روش های ساده عبارت اند از:

1. صفحه رایانه

صفحه نمایش گر رایانه را 20-26 اینچ (50 - 65 سانتی متر) دورتر از چشم و کمی پایین تر از سطح چشم قرار بدهید.

به طور مرتب گرد و غبار و اثر انگشت روی سطح صفحات نمایش گر را پاک کنید. لکه ها می توانند کنتراست را کاهش بدهند و مشکلاتی مانند خیرگی و بازتاب را ایجاد نمایند.

صفحه هایی را انتخاب کنید که دارای شیب و ابزار تنظیم ارتفاع و شیب باشند.

برای صفحه نمایش گرتان از فیلتر مخصوص نور بهره ببرید.

2. محیط کار

نور محیط را برای خلاص شدن از شر تابش خیره نماینده و بازتاب شدید تنظیم کنید.

از جایگاه قابل تنظیم ارتفاع و تکیه گاه بهره ببرید.

یک نگه دارنده مدارک تهیه کنید و آن را کنار صفحه رایانه خود قرار بدهید.

3. عادت های کاری

قانون 20-20-20 را امتحان کنید. هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی (6 متری) نگاه کنید.

برای یادآوری یادداشتی را با عنوان Blink پلک زدن در رایانه خود ایجاد کنید.

هنگام کار با کامپیوتر استراحت منظم داشته باشید.

4. روال مراقبت از چشم

یک دستمال پارچه ای تمیز آغشته به آب گرم را روی چشم های خسته و خشک قرار بدهید (در این حالت چشمان خود را بسته نگه دارید).

از اشک مصنوعی برای تازه سازی چشمان خود هنگام احساس خشکی بهره ببرید.

برای یاری به جلوگیری از خشکی چشم در داخل خانه از یک دستگاه تهویه هوا برای فیلتر کردن گرد و غبار و یک مرطوب نماینده هوا برای افزودن رطوبت به هوا بهره ببرید.

اگر خستگی چشم یا درد دارید، به یک چشم پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که شرایط پزشکی باعث بروز چنین مسئله ای نشده است.

اگر مشکل رفع نشد، برای یک معاینه کامل چشم ها از پزشک متخصص وقت بگیرید. پزشک می تواند اطمینان حاصل کند که علائم شما با مسئله ای مانند تعادل نداشتن عضله چشم یا خشکی چشم ارتباط ندارد. وی بعلاوه می تواند عینک یا نسخه لنز های ایده آل در روز و مناسب برای استفاده از رایانه را توصیه کند.

منبع: webmd